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超级组、三合组和巨人组是什么怎么练

文章作者:www.hohoy.cn发布时间:2020-01-07浏览次数:1432

超级组和巨人组训练量大,适合突破训练瓶颈。如何操作它将在下面讨论。

让我们先看看超级组,然后是超级组,然后是三重组和巨型组。其实明白什么是超级组,也明白三合会和巨人组,无非是在超级组的基础上进一步提高训练强度!事实上,我以前已经做过问答环节。这一次我看到后台昵称为“钓丝很快CG”的人又问了一遍超级组和巨人组的训练方法,又问了一遍。

super group是指连续不间断地做两个练习。请注意,定义中的关键点是连续和非间隔训练,它是两种动作。即使为了进一步增强训练强度,也可以执行三种不同的连续和非间隔动作(也称为三组)。当然,你也可以连续四组,没有任何间隔。这是巨人集团。等等.我认为在未来,我们已经在挑战人类的极限,没有多少锻炼者能够完成训练!

一般来说,超级群体有两种形式。一种是对某个肌肉群持续进行两种不同的训练,如坐着划船和拉下拉具。二是对两个不同的身体部位进行超群训练。肌肉群围绕着同一个关节工作。它们是:肱三头肌和肱二头肌,股四头肌和股二头肌,胸肌和背肌,腹肌和下背肌,前臂屈肌和腕伸肌。例如,在身体被拉起后,进行仰卧按压。培训以连续和非间隔的方式进行。然后对于三人组和巨人组,针对相同的肌肉群训练,可以进一步提高训练强度。例如,在胸肌训练中,杠铃(哑铃)水平推、哑铃(张力装置)飞禽、蝶式抱胸等动作,采用组间不休息的方法,对胸肌提出了很大的挑战!

对于同一肌肉群的训练,你可以把注意力集中在目标肌肉群上。对于肱二头肌和肱三头肌等不同肌肉群的训练,可以在一只肱二头肌休息时锻炼肱三头肌,在肱三头肌休息时锻炼肱二头肌,这样可以持续训练,这对心肺功能有很大好处。使用超群方法训练对立肌肉群会达到很强的抽水感,中级以上的健身爱好者可以尝试使用超群训练。

用更少的时间做更多的工作。背对背练习可以大大缩短你的训练时间,但它不会减少你需要的训练小组的数量,并且通过缩短你的休息时间来达到这个目标。对于某个肌肉群,连续进行两种不同的训练,每组之间不休息地使用多种运动训练同一个肌肉群,这可以增加你的训练强度,对你训练的肌肉纤维提出更高的要求,也可以增加你训练期间和之后生长激素的反应。它将帮助你增加肌肉周长,减少身体脂肪,燃烧更多的身体脂肪。这种持续的训练可以使你的心率保持在很高的水平,从而改善你的新陈代谢,燃烧更多的卡路里,帮助你减少脂肪和体重。超群训练具有训练量大、强度高的特点,因此这种方法常用于赛前准备训练。在给定的训练阶段,燃烧更多的卡路里有助于增加肌肉分离和更多的肌肉细节。

手臂超群训练(对抗性肌肉):

姿势弯曲杆弯曲3组*8-10次

仰卧肱三头肌手臂弯曲3组*8-10次

腿部超群训练:

腿部抬高3组* 8-10次

腿部弯曲3组* 8-10次

这些是两个超群的应用实践,供健身教练参考。

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