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节后身材走样,三招帮你快速恢复

文章作者:www.hohoy.cn发布时间:2020-02-22浏览次数:1075

今年的春节与往年不同,没有探亲访友,没有寺庙拜佛,没有家庭聚餐,甚至假期也比往年长了几倍,当然,也比往年长了几倍,今天我们要讨论的是人体,每天两件事,能量吸收和能量消耗

平时

吸收和消费是一样的

身体不会太变形

少吃,少看。

会突然打破这种平衡

吸收打破图表

最直接的表现是

你妈妈认为你吃得不够

吃,吃,吃, 吃“让我们的身体摄入太多蛋白质”碳水化合物“油脂”同时“呆在家里”运动减少“使能量摄入远远大于消耗”膳食纤维摄入不足“排便不畅”身体状况困难“摄入过多”数字开始有微妙变化“但此时不要惊慌”因为 人的构成很复杂

节日过后身体会有多种扭曲变形

第一类:水肿性身体扭曲变形

节日期间吃太多种食物

盐太多

钠太多

会导致体内水分滞留

让人们慢慢膨胀

不要低估“盐”它无处不在

尤其是以下常见食物

全是“隐形盐”

恢复身体时一定要“控制盐”。

少吃或不吃油腻的零食。

烹饪时少放油、盐、酱油和醋。

少吃,少看。

更快地恢复你的身体。

第二类:久坐时久坐的身体扭曲。慢性瘫痪不仅会导致新陈代谢紊乱,还会导致肌肉力量丧失,导致肌肉体积变小。具体表现是腿部肿胀,臀部扁平,大腿不紧绷。避免长时间坐着的最好方法是放松和运动。

与你分享两个“随时在家做伸展运动”看起来特别舒服“做得更舒服”练习1:看电视时可以做“向后伸展”练习“将右手放在左肩后面”另一只手放在肘部“向身体的另一侧弯曲”练习1:当身体向后弯曲有伸展感时“用力吸气,想象吮吸 动作2:婴儿伸展运动

首先用四肢着地

在瑜伽垫上钩住脚背

慢慢向后坐

手放在地上

感受背部和大腿的伸展感

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一次伸展5次深呼吸

非常适合睡前锻炼

放松并享受婴儿般的睡眠

Category 3:真的吃脂肪

女孩容易发胖, 臀部和大腿容易发胖

男性更容易堆积在肚子里

但是男性和女性

如果你出现

Full bloom

没有人能幸免

什么也别说

开始锻炼

超级有用的家庭锻炼

高强度间歇锻炼

ACSM强烈推荐

有氧耐力训练一

省时,科学, 超高效

行动1:手臂支撑行走

弯腰并支撑在瑜伽垫上

手臂支撑身体向前爬行

腹肌始终保持绷紧

行动2:旋转爬山

站起来手臂支撑在瑜伽垫上

右腿膝盖尽可能接触左肘

交替换腿

行动3:保持头部和膝盖侧踢

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双手交叉,身体斜向上方伸展。

收紧腹部肌肉,促使身体折叠。

想象一下杀死你的肚子。

重复抬腿来增强腹部肌肉的锻炼效果。

行动4:站起来卷起你的腹部

尽管看起来有点喜庆。

但这个动作实际上非常有力。

不要用你的腿把你的手放在脑后。

侧腹力驱动你的身体扭动。

行动5:动态平板支撑

动态运动核心稳定性

保持你的腰和背笔直和水平。

交替使用双臂支撑身体。

计划和安排你的动作。

为每组动作设定40秒。

尽可能多地做。

每3-4个周期休息20秒。

最后,让我们坚持一段时间。

保持身体健康,消灭病毒。

冬天结束了。

这篇文章由运动康复科学的杨卓一博士评论。

策划叔叔GUI

常务编辑姐姐王

作者叔叔GUI

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